Jak schudnąć w ciągu tygodnia. Co musisz jeść. Podstawowe zasady 7-dniowej diety

Czy utrata 5-10 kg jest realistyczna. Przez tydzień bez diety?

1. Eksperci twierdzą, że tak, możesz stracić wskazaną wagę. Ale musisz przestrzegać wszystkich następujących zasad, a także uprawiać sport (nawet ze zwykłymi gimnastyką rano).
2. Ponieważ utrata wagi bez diety i usunięcie żołądka może być trudne dla początkujących, przygotuj plan żywieniowy i przygotuj moralnie. Potrzebujesz motywacji, która pomoże nie złamać.
3. Wszystkie pokarmy zawierające cukier, fast food, sodę, alkohol są wykluczone z jedzenia. Podstawą są owoce z jagodami i warzywami, woda, mięso o niskiej zawartości tłuszczu, owoce morza, ryby, rośliny strączkowe, mleko o niskiej zawartości tłuszczu i wszystko, o czym porozmawiamy poniżej.
4. Jeśli zastanawiałeś się, jak możesz schudnąć w ciągu tygodnia o 10 kg, będziesz musiał uprawiać sport. Tylko tak bez diet w domu będzie mogła pozbyć się znienawidzonych centymetrów w talii. Sport to intensywny trening cardio, który ma na celu spalanie tłuszczu.
5. Aby uzyskać szybką utratę masy ciała, musisz połączyć trening cardio (co najmniej 4 godziny w tygodniu) z mocą (3 godziny tygodniowo). Taki duet doprowadzi do szybkiej utraty masy ciała i powstawania ulgi.

Szybka utrata masy ciała o 5 kg. Przez tydzień bez diety: 12 kroków

Poniżej powiemy, jak szybko schudnąć o 5 kg. Wszystkie poniższe zasady doprowadzą do wyniku za tydzień, z zastrzeżeniem wymagań w domu. Schudnąć bez diety to rzeczywistość!

Krok nr 1. Pij wodę

1. Zmniejszenie masy i oczyszczania są powiązanymi pojęciami. Mając ciało zanieczyszczone żużli i toksyn, nigdy nie schudniesz. Dlatego pij, pij i pij wodę ponownie!
2. Konieczne jest spożywanie co najmniej 2 litrów dziennie. Oczyszczony płyn butelkowy. Soki sokowe, soda, słodkie kompoty, alkohol są całkowicie wykluczone z menu.
3. Wypij szklankę wody z sokiem z cytryny 45 minut przed posiłkiem. Następnie spożywaj tę samą ilość wody cytrynowej po 2 godzinach po jedzeniu. To są fundamenty. Ponadto użycie wody cytrynowej w temperaturze pokojowej rano na pustym żołądku nie będzie zbędne.
4. Wielu nie docenia wody, chociaż jest to podstawa wszystkiego. Wywołuje procesy metaboliczne w organizmie, powoduje, że krew krąży silniejsza, oczyszcza limfę, nerki, wątrobę i jelita. Na zawsze zapomnisz o zaparciach i szybko schudnie.
5. Jeśli trudno jest przestrzegać trybu picia, pobierz aplikację na smartfonie, co przypomina potrzebę picia.

Krok nr 2. Całkowicie wyklucz fast food

1. Mówimy dalej, jak szybko schudnąć o 5 kg. Aby pozbyć się nadmiaru w ciągu tygodnia, w domu usuń wszystkie przekąski, ciasteczka, słodycze. Następnie bez diety i na PP upuścisz przyzwoity. Zgadzam się z domem, aby nie jedzą z tobą chipsów i innych „paskudnych rzeczy”.
2. Nie ma potrzeby gryźć się za pomocą szybkich naleśników lub hamburgerów. Weź jabłka, orzechy, naturalne jogurty bez dodatków, twarogu, suszonych owoców i innych użyteczności jako przekąsek.
3. Z menu na zawsze (i nie tylko na okres utraty wagi), wykluczone są fast foody, palenie, palenie, inne puste pola i półproduktywne produkty. Połóż się tylko na parze na parze, duszonym.
4. Ptak ze skórą, tłuste mięso, smalec - wszystko to jest zabronione. Naucz się teraz podstaw właściwego odżywiania, ponieważ wtedy będzie już za późno. Podczas żucia paskudnych rzeczy, inni nasycają ciało cennymi produktami.

Krok nr 3. Unikaj szybkich węglowodanów

1. Co należy wykluczyć? Ziemniaki, polerowany ryż, chleb pszenicy, makaron nie jest wykonany z twardej pszenicy, lodów, ciast i sdoby, żetonów, cukru.
2. Decydując, jak szybko schudnąć o 5 kg. W ciągu tygodnia pamiętaj o ważnym aspekcie. W domu wystarczy porzucić szybkie węglowodany i to wszystko! Dostarczono ci zmniejszenie wagi bez diety.

Krok nr 4. Przyspieszaj metabolizm

1. Twoim głównym zadaniem jest przyspieszenie wszystkich procesów metabolicznych, aby tkanka tłuszczowa nie gromadziła się, ale wręcz przeciwnie, zniknęła. W tym celu możesz kupić suplementy diety w aptece. Wszystkie są dodatkiem do jedzenia i wykonują świetną robotę przy przypisanym zadaniu.
2. Ale dla tych, którzy nie są gotowi wydawać pieniądze na dodatki farmaceutyczne, doradzimy listę produktów obowiązkowych. Połóż się na soczewicy, niskiej tłuszczu (twarde i miękkie odmiany), pieprz chili, imbir (możesz przygotować cudowną przypomnianą), awokado, cynamon, miód, mleko i wszystkie produkty mleczne.
3. Pamiętaj o wykluczeniu soli z diety. Opóźniają wodę i hamują utratę masy ciała. W menu powinno zawierać pokarm z Omega 3, 6 kwasów, witaminą D, białkiem, błonnikiem pokarmowym (błonnik).
4. Podstawą diety (30–40%) powinny być świeże owoce z warzywami i jagodami. Kolejne 50% to pokarm białkowy. Są to podstawy, które musisz znać, aby zacząć tracić na wadze.
5. Alternatywne ćwiczenia cardio (na przykład bieganie) z mocą (przysiad z hantlami). To bardzo skuteczna technika. Idź częściej pieszo, wspinaj się po schodach, a nie po windzie.
6. Mówimy dalej, jak szybko stracić 5 kg. Aby zmniejszyć wagę w ciągu tygodnia, pij wodę. W domu możesz go przygotować z dodatkiem imbiru, cytryny, miodu, cynamonu i picia na pustym żołądku. Wtedy bez diety poradzisz sobie z zadaniem.
7. Ważny! Nigdy nie przegap śniadania. Obudziliśmy się, wypiliśmy szklankę wody z cytryną, czekaliśmy 45 minut i zjedliśmy śniadanie. Śniadanie jest podstawą, która lepiej wyzwala metabolizm.

Krok nr 5. Rzuć palenie

1. Uzależnienie od tytoniu jest najbardziej zgubnym nawykiem, którego trudno jest porzucić. Wielu nie wie, jak wziąć usta i ręce, gdy pozbywają się papierosów.
2. Na szczęście dla Ciebie jest rozwiązanie. Papieros elektroniczny, który jest doprawiony specjalnym płynem. Możesz kupować w dowolnym sklepie internetowym, również płyny.
3. Papierosy bardzo powoli spowalniają procesy metaboliczne, w wyniku czego tłuszcz gromadzi się i jest trudny do odejścia. Jeśli nie możesz rzucić palenia, kup elektronikę, zacznij uprawiać sport, litość na ciele.
4. Tobakco zatyka naczynia krwionośne, prowadzi do apatii i przewlekłego zmęczenia, zanieczyszcza ciało truciznami. W takich warunkach po prostu trudno będzie ci schudnąć.

Krok nr 6. Śniadanie

Zrozumieć, jak szybko stracić 5 kg. Za tydzień należy przestrzegać prostych zasad. W domu schudniesz bez diety, jeśli nie przegapisz śniadania.

1. Badania wykazały, że przedłużone głód nie pomaga pożegnać się z niechcianymi kilogramami. Przeciwnie, takie działania prowadzą do rozwoju poważnych patologii.
2. Ciało zaczyna prawidłowo pracować w momencie otrzymania śniadania. Jeśli go przegapisz, nie będziesz mógł pożegnać się z tłuszrem. Ponieważ możesz szybko i łatwo schudnąć w domu, powinieneś zacząć od pysznego śniadania. Bez diety schudniesz.
3. Badania potwierdziły, że spożycie pokarmu z wysoką zawartością kalorii na początku dnia przyczynia się do szybkiego zmniejszenia całkowitej wagi ciała. Jeśli przyjmujesz nawyk śniadania, znacznie poprawiaj metabolizm.
4. Śniadanie, wspierasz optymalny poziom insuliny we krwi. Właściwie rozpoczął się, dzień zwiększa wydajność. Dzięki temu rozpoczyna się wczesny proces spalania kalorii.
5. Po przebudzeniu śniadanie daje ciału ważne składniki odżywcze. Jeśli przegapisz poranny posiłek, stan będzie znacznie gorszy. Właściwie rozpoczął się dzień, da ci więcej energii dla aktywności ciała i mózgu.
6. Śniadanie pozwala zrozumieć, jak szybko stracić 5 kg. Przez tydzień. Jedząc rano, powstrzymasz normalną wagę w domu bez diety. Ponadto śniadanie pomaga zmniejszyć ryzyko cukrzycy.

Krok nr 7. Jedz produkty z ujemną zawartością kalorii

1. Produkty z ujemną zawartością kalorii wymagają dużo czasu na trawienie i asymilację.
2. Z tego powodu ciało musi wydać wiele własnych kalorii. W rezultacie metabolizm jest przyspieszany, następuje naturalna utrata masy ciała.
3. Wśród tych produktów należy wyróżnić cukinię, brokuły, szparagi, szpinak, seler, ogórki i liście sałatki.

Krok nr 8. Jedz w małych porcjach

1. Proces utraty wagi zależy bezpośrednio od tego, ile razy dziennie jedzisz. Weź zwyczaj jedzenia z małych talerzy. Zapomnij o dodatkach.

2. Powinieneś jeść 5-6 razy dziennie. To nie oznacza, że zjesz więcej produktów. Ta praktyka pozwala oszukać żołądek i stale poczuć sytość.
3. Więc będziesz wiedział, jak szybko stracić 5 kg. Przez tydzień. Jedz poprawnie w domu. Wtedy okaże się, że się stanie bez diety.

Krok nr 9. kraj

1. Jeśli śpisz we właściwym zegarku i wystarczającą ilość czasu, problemy zdrowotne i nerwowe nie pojawią się. W rezultacie zawsze poczujesz się wesoły i energiczny. Będziesz miał siłę do robienia różnych rzeczy.
2. Sen o wysokiej jakości pozwala ciału całkowicie się zrelaksować i odzyskać. Z tego powodu podczas czuwania nadmiar kalorii jest spalany, w wyniku czego szybka utrata masy ciała. Śpij około 7-8 godzin.

Krok nr 10. Zmień swój styl życia

1. Weź zwyczaj samodzielnego gotowania jedzenia. Zapomnij o fast food i częściowo wykończonych produktach.
2. Możesz kontrolować liczbę kalorii. Aby szybciej schudnąć, ćwiczenia fizyczne nie będą zbędne.
3. Jeśli spędzasz dużo czasu na komputerze lub telewizji, przyczynia się to do wczesnego zestawu nadmiernej masy.
4. Spróbuj poruszać się bardziej pieszo. Odrzuć windę, użyj mniej schodów ruchomych lub maszyny. Pij więcej wody.

Krok nr 11. Nie jedz później

1. Ponieważ szybko schudnij o 5 kg. W ciągu tygodnia jest to całkiem prawdziwe, musisz przestać jeść po pewnej porze dnia. W domu zaczniesz schudnąć bez diety.
2. Aby schudnąć tak skutecznie, jak to możliwe, zrób sobie harmonogram. Opisz czas jedzenia i ściśle przestrzegaj planu. Wynik nie sprawi, że będziesz długo czekać.

Krok nr 12. Unikaj stresu

1. Przestań martwić się o nadwagę. Staraj się zminimalizować stres w środowisku roboczym i domowym. To z powodu częstych doświadczeń rozwijających się poważnych problemów zdrowotnych, w tym otyłości.
2. Jeśli masz do czynienia z nieprzyjemną sytuacją, słuchaj swojej ulubionej muzyki i uspokój się. Cóż, jeśli możesz uprawiać jogę.
3. Jeśli to możliwe, odwiedź egzotyczne miejsca, spokojne parki, słone lub świeże źródła. Naucz się medytować i oddychać głęboko. Kraj.

Dostrój się do prawej fali i ustaw cel. Ponieważ szybko schudnij o 5 kg. Za tydzień naprawdę tworzysz dla siebie harmonogram. W domu jedz poprawnie i prowadzić aktywny styl życia. W rezultacie będziesz skórny nadmiar masy bez diety.